1 tydzien

Tylko lukam czasami. treningi leca rowno ale mialem tydzien przerwy bo lokcie siadly. wracam powoli na nowo ;d ogolnie skupiam sie teraz bardziej na sile. wszystko robie z duzym obciazeniem po 1-5 powt.a wytrzymalosc staram sie utrzymac ale nie ukrywam ze spadla :) Kamil - Mi też spadła, ale przestałem się tym martwić, po prostu tak mam zawsze na [...]

Ann, jak syjamy to syjamy :-D};-) Mikosiu, };-) Teraz to trudno będzie nie chodzić w ciemnościach, bo wystarczy wrócić z pracy by zapadł zmrok %-) Jagoda, hej! Miło Cię widzieć ;-) Anchy, może i ten diabeł co mnie podkusił do tego nicka, wiedział co robi :))|-);-) Acha, bo zupełnie mi z głowy wyleciał pewien fakt, dość istotny. Otóż 24.09 minęło [...]

Dzień 28 Trening: Tydzień Regeneracji. Dieta: W normie. Uwagi: Od jutra powrót na uczelnię no i start z splitem :) (szkoda tylko że ledwie 1 raz się podciągam). No i jako koniec miesiąca fotki i waga oraz pas. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Pomiary: Waga: 82,3 kg (na czczo) Pas: 88-89 cm (na czczo) Bf%: Stawiam na ~20% [...]

30.09/01.10 Wczorajszy dzień w głównej mierze poza domem, Ela miała dyplom w szkole muzycznej, potem załatwianie spraw typu nowa umowa na telefon itp. Dziś już tradycyjnie – dom, trening i praca i tak do końca tygodnia prawdopodobnie. Trening: Wczoraj byliśmy zmęczeni, więc odpuściliśmy i trening przełożyliśmy na dziś. Zgodnie z harmonogramem [...]

02.10.2013 - DT Menu: http://img10.imageshack.us/img10/4507/9nkk.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/1853/6vjy.png Opis: Menu: Miska OK. Bilans zrobiony. Teraz skupiam się na % wartościach a nie na gramach, więc mam codziennie odchyły +/- w kcal – ale nie więcej niż 5% (z reguły na minus) Trening : Siłownia PRO, 16,15, To miał być [...]

SOBOTA (5 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83e69880eda406eab9bd00bdac77dd6.png Aga, teraz najwazniejszy jest trening a nie manewry miska to nie słyż niczemu a nie da sie wyliczyć swojego prawdziwego metabolizmu, to sie stwierdza metoda prób i błędów Dobrze wiedzieć, bo ja na siłę wyszukiwałam jakichś wzorów. [...]

Tydzień 2 9.10. 2013 Nogi 1. SQ tylne 6x8 + seria regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 3.Syzyfki 4x12 4x12 ciężar ciała 4x12 ciężar ciała 4. Zuraw 4x8 4x8 cięzar ciała [...]

Tydzień 2 10.10.2013 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x67,5kg + 40kg x max 2. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg 3a.unoszenie bokiem 4x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

11.10.2013 - DT Menu: http://img547.imageshack.us/img547/8517/p2tk.png Trening: http://img407.imageshack.us/img407/5485/0v1x.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. [...]

Tydzień 3 18.10.2013 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x67,5kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x62,5kg / 8x70kg + 40kg x max 2. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / [...]

SOBOTA (19 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d913deef11f9407b87af54f3e6056145.png Największa waga i największe udo w całym moim życiu chyba, ale staram się tym nie przejmować. W końcu mięśni chcę trochę zrobić, żeby było łatwiej utrzymać fajną sylwetkę :-) A za kg w treningu to powinnam teraz krytykować [...]

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

Shrimp dziś optymizmów cd :-) DNT Do tego i pracowity i leniwy jednocześnie %-) Leniwy, bo jedyną formą ruchu dziś było majstrowanie w kuchni, a pracowity, bo wymajstrowałam sporo i smacznie. Jadę na fali rozpierającej mnie energii i bardzo pozytywnego nastawienia do ... wszystkiego. :-D 1. No to czas na pomiary :-) WYMIARY (cm) WAGA [...]

Dziś mija drugi tydzień testu supli Hi Tec Creasteron i Whey c-6. Ale może najpierw trening,były dwa ćwiczenia na klatkę plus próba podciąganie do konkursu na plecy. 1.pozioma 20/60/70/80/90/100x6 2.pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80/90/95x3/100x2 Jak już widać po pierwszym ćwiczeniu na poziomej,po drugim tygodniu testu brak postępów w [...]

Tydzień 4 23.10. 2013 Nogi 1. SQ tylne 6x8 + seria regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / [...]

Dzisiaj rozpoczynam 9. tydzień ćwiczeń! :-D 28.10.13, PONIEDZIAŁEK Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ef0310fc3047389167cb65ad41ad05.jpg 1. W prostowaniu mogłam wziąć 10 na koniec, ale jakieś te łapy zmęczone, chociaż nie ma czym. %-) 2. Pytanko: Wyciskanie leżąc mogę robić na ławce płaskiej zamiast piłki? ;-) Dieta: [...]

Dorzucam wczorajszy trening robiony w domu Dzień 3, tydzień 4, 30.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 Guma żółta: 20,18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 6,4 5,4 4,4 4,2 Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego [...]

1 listopada 2013 DNT Całkowity off ;-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ea2ee15d5741b58ba4a01019272cce.png Od wczoraj boli mnie podbrzusze, dzisiaj plamię. Nie wiem czy to okres (który de facto powinien być za tydzień) czy tylko takie pitu pitu. :-? Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-11-01 21:11:32

sobota dzien pomiarow waga jest 93.1 bylo 93.6 zmiana -0.5 bf jest 27.51 bylo 28.10 zmiana -0.59 miska i treningi przez caly tydzien w/g planu

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]